tao-mat-troi

Làm sao để tăng cân cho người ăn chay trường

Ăn chay tuy giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào nhưng khó tăng cân. Áp dụng cách sau đây sẽ giúp người ăn chay tăng cân đều đặn mà an toàn.

Nên ăn ít nhất 200 calo mỗi ngày

Để cải thiện cân nặng của mình, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên. Đặc biệt, những người ăn chay được khuyên tăng thêm ít nhất 200 calo mỗi ngày và tuyệt đối tránh dùng chất kích thích chất có gas để thúc đẩy tăng cân nhanh là cách tăng cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe

Bổ sung các loại thực phẩm giàu calo

tao-mat-troi
Bổ sung các loại thực phẩm giàu calo

Các thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể dùng tăng cân gồm bánh mì với bơ đậu phộng, nước trái cây, hoa quả khô, hạnh nhân, ngô, khoai tây, hạt điều, quả bơ, đậu nành, dầu oliu và các loại dầu thực vật khác.

Tăng cường ăn protein

Những người không ăn chay dù gầy cũng không nên ăn những đồ ăn chiên, rán quá nhiều chất béo vừa có hại và tăng lượng đường sẽ khiến cơ tích tụ nhiều mỡ, gây nhão cơ, lúc đó dù có béo nhưng các cơ bắp không còn săn chắc và sẽ gây ra mỡ thừa dưới da.

Bạn nên hạn chế và thay vào đó nên dùng bằng thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình để tăng cân đúng cách. Nhu cầu protein mỗi ngày đối với phụ nữ là 46g và 56g với nam giới. Nếu bạn luyện tập thể dục thì lượng protein sẽ là 0,4 – 0,6g trên mỗi cân nặng cơ thể.Những thực phẩm giàu protein tốt đối việc tăng cân cho người ăn chay có thể kể đến như đậu hũ, đậu nành và sữa đậu nành, sữa, sữa chua, các loại đậu và hạt

Chăm tập luyện thể thao

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng mình và tăng khối lượng cơ bắp. Trong đó, các bài tập giúp tăng cân cho cả người ăn chay và người gầy khác cần tập trung xây dựng cơ bắp săn chắc

Nâng tạ là một bài tập có thể tối đa hóa những mục tiêu tăng cân mà bạn đề ra. Thêm một số các bài tập tăng cân khác như chống đẩy, ép vai, ép ngực, nhảy cao, gập bụng… giúp hầu hết các cơ trên cơ thể làm việc đồng đều. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Mách nhỏ:

Ngoài cách tăng cân cho người ăn chay trên, bạn hoàn toàn có thể dùng các thực phẩm chức năng từ thiên nhiên để tăng cân, nổi bật nhất chính là Tảo Mặt Trời từ tự nhiên. Tảo Mặt Trời Spirulina là một dạng bào chế từ tảo xoắn spirulina – sản phẩm quý giá từ thiên nhiên. Tảo Spirulina là loại tảo xuất hiện cách đây từ 3,6 tỷ năm trước. Loại thực vật quý hiếm này xuất hiện ở các vùng có khí hậu nhiệt đới hoang dã như các nước trong khu vực như Nam Mỹ, Trung Mỹ và Châu Phi. Đặc biệt chúng chỉ tồn tại ở các hồ nước mặn và khi có sự tồn tại của chúng thì chúng sinh trưởng và phát triển rất mạnh vì thế nước ở các hồ này sẽ luôn có màu xanh lam bởi màu sắc của chúng tạo ra.

Hiện nay Tảo Mặt Trời thường được gọi là tảo spirulina được các nhà nghiên cứu sử dụng để bào chế ra các loại thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe. Tảo mặt trời tăng cân là phương pháp được nhiều người sử dụng đưa vào chính sách tăng cân của mình.

tao-mat-troi
Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

Các bước tăng cân với Tảo Mặt Trời Spirulina

Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 lọ Tảo Mặt Trời spirulina để dùng trong 2 tháng đầu giúp thanh lọc cơ thể, bồi bổ sức khỏe để giúp tăng cân hiệu quả.

Cách thức sử dụng: Bạn sử dụng thực phẩm chức năng tảo mặt trời tăng cân này  ngày 3 lần sau mỗi bữa ăn, mỗi lần sử dụng 6 viên tảo mặt trời. Ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên mỗi lần tăng dần ở các ngày tiếp theo mỗi lần một viên cho đến khi đạt 6 viên/ 1 lần.

Bước 2: Là quá trình tắng cân sau khi thanh lọc có thể. Bạn tiếp tục uống tảo spirulina để bồi bổ sức khỏe giúp tăng cân an toàn.

Cách uống lần 2: Mỗi ngày bạn sử dụng 12 viên tảo tự nhiên bạn chia ra làm 2 lần sau mỗi bữa ăn. Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, sé không tăng cân tích nước vì vậy cần phải kiên trì và kiên trì uống tảo mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất. Để biết thêm thông tin về sản phẩm, các bạn có thể xem thêm tại link sau: http://wru.edu.vn/tao-mat-troi-gia-bao-nhieu-va-mua-o-dau-thi-chat-luong-11619.html