Người gầy nên áp dụng cách sau để tăng cân hợp lí

Nếu bạn đang muốn tăng cân cũng như cải thiện sức khỏe, hãy bổ sung thêm 3 phương pháp sau để nhận được hiệu quả như mong muốn nhé!

1/ Rèn luyện thể dục thể thao

tac-dung-cua-tao-mat-troi
Rèn luyện thể dục thể thao

Ngoài việc ăn uống hàng ngày với những thực đơn tăng cân phù hợp thì bạn cần phải chăm chỉ rèn luyện tập thể dục thể thao. Đây là cách tăng cân hiệu quả cho những người gầy còm, ốm yếu không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện cân nặng cực nhanh.

Luyện tập các bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị tích mỡ bụng mà vẫn tăng ký đều đều. Hơn nữa, khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn. Hiện nay có rất nhiều các bài tập giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như: Thể dục tay không, chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập gym,…

2/ Bổ sung thêm bữa ăn

Để cải thiện cân nặng và sức khỏe thì ngoài 3 bữa ăn chính/ ngày, người gầy nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ và chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa/ngày, giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, bổ sung nhiều dinh dưỡng, và giúp người gầy ăn uống tốt hơn. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Protein (đạm), chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng,…sẽ giúp tăng trọng lượng, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.

3/ Thanh lọc, thải độc cơ thể

Thanh lọc cơ thể là một trong những cách tăng cân hiệu quả và an toàn, giúp người gầy tăng khả năng miễn dịch và khả năng hấp thu dinh dưỡng nhanh hơn. Bởi vì, mỗi ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều không khí khói bụi và các chất độc từ đồ ăn, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc.

Do đó, khi bạn sử dụng các thực phẩm có chứa các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do,… sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc cho cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân dễ dàng hơn. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả vào trong chế độ ăn uống, để cải thiện cân nặng và sức khỏe.

Mẹo tăng cường dinh dưỡng:

Hiện nay Tảo Mặt Trời thường được gọi là tảo spirulina được các nhà nghiên cứu sử dụng để bào chế ra các loại thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe. Tác dụng của Tảo Mặt Trời giúp tăng cân tự nhiên được nhiều người lựa chọn làm phương pháp tăng cân cho mình.

Tại sao tảo mặt trời giúp tăng cân cho người gầy?

Tảo mặt trời spirulina dạng viên được chiết xuất từ 100% thành phần tự nhiên. Tảo xoắn spirulina nhật bản là một loại vi tảo có màu xanh được phát hiện cách đây 3,6 tỉ năm về trước. Tảo Mặt Trời có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, axit amin, khoáng, xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Các chất này kết hợp với nhau  giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh.

tac-dung-cua-tao-mat-troi
Tảo Mặt Trời tăng cân

Với các thành phần tự nhiên, tác dụng của Tảo Mặt Trời giúp cơ thể tăng cân một cách tuyệt đối hiệu quả, an toàn, thanh lọc, giải độc các chất độc ra môi trường bên ngoài, nâng cao hệ miễn dịch, đồng thời ngăn chặn quá trình lão hóa, đẩy lùi bệnh tật, giúp cơ thể đẹp tự nhiên từ trong ra ngoài. Để biết nhiều hơn về sản phẩm, các bạn có thể xem thêm tại link sau: http://chuthapdo.org.vn/4-tac-dung-cua-tao-mat-troi-spirulina-cho-con-nguoi-25725.html

Xem thêm:

Làm sao để tăng cân cho người ăn chay trường

Ăn chay tuy giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào nhưng khó tăng cân. Áp dụng cách sau đây sẽ giúp người ăn chay tăng cân đều đặn mà an toàn.

Nên ăn ít nhất 200 calo mỗi ngày

Để cải thiện cân nặng của mình, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên. Đặc biệt, những người ăn chay được khuyên tăng thêm ít nhất 200 calo mỗi ngày và tuyệt đối tránh dùng chất kích thích chất có gas để thúc đẩy tăng cân nhanh là cách tăng cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe

Bổ sung các loại thực phẩm giàu calo

tao-mat-troi
Bổ sung các loại thực phẩm giàu calo

Các thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể dùng tăng cân gồm bánh mì với bơ đậu phộng, nước trái cây, hoa quả khô, hạnh nhân, ngô, khoai tây, hạt điều, quả bơ, đậu nành, dầu oliu và các loại dầu thực vật khác.

Tăng cường ăn protein

Những người không ăn chay dù gầy cũng không nên ăn những đồ ăn chiên, rán quá nhiều chất béo vừa có hại và tăng lượng đường sẽ khiến cơ tích tụ nhiều mỡ, gây nhão cơ, lúc đó dù có béo nhưng các cơ bắp không còn săn chắc và sẽ gây ra mỡ thừa dưới da.

Bạn nên hạn chế và thay vào đó nên dùng bằng thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình để tăng cân đúng cách. Nhu cầu protein mỗi ngày đối với phụ nữ là 46g và 56g với nam giới. Nếu bạn luyện tập thể dục thì lượng protein sẽ là 0,4 – 0,6g trên mỗi cân nặng cơ thể.Những thực phẩm giàu protein tốt đối việc tăng cân cho người ăn chay có thể kể đến như đậu hũ, đậu nành và sữa đậu nành, sữa, sữa chua, các loại đậu và hạt

Chăm tập luyện thể thao

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng mình và tăng khối lượng cơ bắp. Trong đó, các bài tập giúp tăng cân cho cả người ăn chay và người gầy khác cần tập trung xây dựng cơ bắp săn chắc

Nâng tạ là một bài tập có thể tối đa hóa những mục tiêu tăng cân mà bạn đề ra. Thêm một số các bài tập tăng cân khác như chống đẩy, ép vai, ép ngực, nhảy cao, gập bụng… giúp hầu hết các cơ trên cơ thể làm việc đồng đều. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Mách nhỏ:

Ngoài cách tăng cân cho người ăn chay trên, bạn hoàn toàn có thể dùng các thực phẩm chức năng từ thiên nhiên để tăng cân, nổi bật nhất chính là Tảo Mặt Trời từ tự nhiên. Tảo Mặt Trời Spirulina là một dạng bào chế từ tảo xoắn spirulina – sản phẩm quý giá từ thiên nhiên. Tảo Spirulina là loại tảo xuất hiện cách đây từ 3,6 tỷ năm trước. Loại thực vật quý hiếm này xuất hiện ở các vùng có khí hậu nhiệt đới hoang dã như các nước trong khu vực như Nam Mỹ, Trung Mỹ và Châu Phi. Đặc biệt chúng chỉ tồn tại ở các hồ nước mặn và khi có sự tồn tại của chúng thì chúng sinh trưởng và phát triển rất mạnh vì thế nước ở các hồ này sẽ luôn có màu xanh lam bởi màu sắc của chúng tạo ra.

Hiện nay Tảo Mặt Trời thường được gọi là tảo spirulina được các nhà nghiên cứu sử dụng để bào chế ra các loại thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe. Tảo mặt trời tăng cân là phương pháp được nhiều người sử dụng đưa vào chính sách tăng cân của mình.

tao-mat-troi
Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

Các bước tăng cân với Tảo Mặt Trời Spirulina

Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 lọ Tảo Mặt Trời spirulina để dùng trong 2 tháng đầu giúp thanh lọc cơ thể, bồi bổ sức khỏe để giúp tăng cân hiệu quả.

Cách thức sử dụng: Bạn sử dụng thực phẩm chức năng tảo mặt trời tăng cân này  ngày 3 lần sau mỗi bữa ăn, mỗi lần sử dụng 6 viên tảo mặt trời. Ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên mỗi lần tăng dần ở các ngày tiếp theo mỗi lần một viên cho đến khi đạt 6 viên/ 1 lần.

Bước 2: Là quá trình tắng cân sau khi thanh lọc có thể. Bạn tiếp tục uống tảo spirulina để bồi bổ sức khỏe giúp tăng cân an toàn.

Cách uống lần 2: Mỗi ngày bạn sử dụng 12 viên tảo tự nhiên bạn chia ra làm 2 lần sau mỗi bữa ăn. Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, sé không tăng cân tích nước vì vậy cần phải kiên trì và kiên trì uống tảo mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất. Để biết thêm thông tin về sản phẩm, các bạn có thể xem thêm tại link sau: http://wru.edu.vn/tao-mat-troi-gia-bao-nhieu-va-mua-o-dau-thi-chat-luong-11619.html

Top 4 thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả cho phái nữ

Để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển bình thường thì các bạn nữ phải thanh lọc cơ thể. Như vậy thì mới giúp cơ thể khỏe mạnh được. Với 4 loại thực phẩm dưới đây, bạn có thể thanh lọc cơ thể dể dàng.

Dưa chuột

Dưa chuột với 95% thành phần là nước, cung cấp độ ẩm, giúp cơ thể giải độc tố, giảm triệu chứng ợ nóng và giải nhiệt. Loại thực phẩm này lại rất dễ kiếm và dễ dàng ăn kèm với các món ăn hàng ngày. Mỗi ngày ăn 1 quả dưa chuột là cách giải nhiệt tự nhiên đơn giản nhất.

Củ cải

tao-mat-troi
Củ cải

Loại củ “toàn thân đều là bảo bối” này chứa vitamin C, phốt pho, kẽm  cùng với hàm lượng cao chất xơ và nước giúp làm dịu cơ thể, bổ dưỡng cho các mô và ngăn quá trình mất nước. Ăn củ cải thường xuyên còn giảm béo, trị mụn, giảm khả năng mắc bệnh ung thư. Khuyến khích ăn cả vỏ của củ cải bởi thành phần dinh dưỡng trong vỏ cũng rất cao.

Súp lơ xanh

Mỗi 200g súp lơ xanh cung cấp khoảng 2,6 gam chất xơ. Thành phần của loại rau này chứa hơn 90% nước hỗ trợ giải nhiệt cho cơ thể trong mùa hè, phòng ngừa nguy cơ sốc nhiệt, đặc biệt khi ăn sống hoặc nấu tái. Hạn chế nấu chín vì có thể làm giảm chất dinh dưỡng có trong súp lơ xanh.

Bí ngòi

Bí ngòi được coi là “nhà máy tổng hợp” vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), các nguyên tố khoáng vi lượng như magnesium, kali, chất xơ… Ngoài ra còn có thêm protein, kẽm, canxi, sắt, tryptophan, folate… rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Bí ngòi cũng rất dễ chế biến, có thể luộc, xào, hoặc nấu canh.

Bắp cải tím

Bắp cải tím đang ngày càng được ưa chuộng vì những lợi ích mà nó mang lại. Không chỉ được dùng phổ biến trong chế biến món ăn, nó còn có tác dụng tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe và giúp giảm cân. Bắp cải tím là một loại rau họ cải có vị ngon và có thể ăn sống lẫn nấu chín, lại chứa hàm lượng nước cao hơn so với các loại bắp cải khác. Tuy nhiên khi luộc thì loại cải này lại đổi màu, nên các bạn hãy chọn ăn sống để giữ được các chất dinh dưỡng nhé.

Thanh lọc, giải độc cơ thể là điều mà bất cứ ai đều phải áp dụng thực hiện cho mình. Vì thế để thanh lọc, giải độc cơ thể đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh quý khách nên sử dụng Tảo Mặt Trời công thức thanh lọc xanh. Cùng tìm hiểu chi tiết về sản phẩm này nhé.

tao-mat-troi
Tảo Mặt Trời

Công dụng của Tảo Mặt Trời công thức thanh lọc xanh:

– Thanh lọc, giải độc cơ thể nhờ hàm lượng chất chống oxi hóa cao

– Tăng cường hệ miễn dịch, ít ốm vặt, giúp cho bạn có một cơ thể luôn khỏe mạnh, dồi dào năng lượng.

Đối tượng sử dụng:

– Người cần thanh lọc, tiêu độc, tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể.

– Phụ nữ muốn làm đẹp da, tóc, giảm cân, giữ vóc dáng đẹp

– Hỗ trợ người mắc các bệnh mạn tính huyết áp, tim mạch, gan, máu nhiễm mỡ, bệnh đường tiêu hóa.

Lên thực đơn cho trẻ biếng ăn

Xây dựng thực đơn cho trẻ biếng ăn suy dinh dưỡng cũng cần có những lưu ý nhất định nhằm đảm bảo trẻ hấp thu đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cùng tham khảo một vài lời khuyên dưới đây để lên thực đơn chuẩn cho các trẻ biếng ăn suy dinh dưỡng.

Tăng cường chất dinh dưỡng

tac-dung-cua-tao-mat-troi
Tăng cường chất dinh dưỡng

Đối với trẻ biếng ăn suy dinh dưỡng, việc tăng cường các dưỡng chất trong thực đơn là rất quan trọng. Do vậy, mẹ không nên cho bé ăn hoài một món khoái khẩu mà phải đa dạng hóa các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Chưa kể việc thường xuyên sáng tạo những món ăn lạ miệng còn góp phần kích thích sự thèm ăn của trẻ.

Protein, vitamin D và Canxi (có nhiều trong các loại thịt, trứng, hải sản) là những dưỡng chất mẹ nên bổ sung nhiều vào thực đơn cho trẻ biếng ăn suy dinh dưỡng. Ngoài ra, việc bổ sung các vi chất khác như sắt (có nhiều trong gan động vật, thịt bò,…) sẽ giúp trẻ hạn chế tình trạng thiếu máu; kẽm và selen (có nhiều trong hải sản, các loại đậu, lòng đỏ trứng gà,…) có tác dụng kích thích hấp thu dưỡng chất, tăng cường sự thèm ăn cũng như sức đề kháng cho trẻ, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

Mẹ cũng có thể bổ sung thêm lượng dầu mỡ vào bữa ăn của trẻ, do loại dưỡng chất này cung cấp năng lượng nhiều hơn so với các chất đạm, tinh bột. Hơn nữa, dầu mỡ còn là loại dung môi lý tưởng hòa tan những vitamin quan trọng đối với cơ thể trẻ như vitamin E, D.

Chú ý trong khâu chế biến

Khâu chế biến thức ăn cho trẻ cũng góp phần cải thiện tình trạng biếng ăn suy dinh dưỡng. Việc nấu thức ăn mềm, băm nhỏ thay vì xay nhuyễn sẽ giúp trẻ tiêu hóa dễ hơn, và hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Mẹ cũng nên nấu thức ăn vừa phải, không quá loãng cũng không quá đặc. Bởi thức ăn quá loãng thực chất lại không cung cấp nhiều năng lượng; trong khi đó thức ăn quá đặc lại khiến trẻ khó nhai nuốt, trẻ sẽ có cảm giác khó chịu mỗi khi đến giờ ăn.

Hạn chế cho trẻ ăn vặt

Trẻ nhỏ thường hứng thú với các món ăn vặt như kẹo, snack, socola,…Tuy nhiên việc để trẻ ăn vặt tùy tiện có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của trẻ. Một khi các món ăn vặt khiến trẻ đầy bụng, trẻ sẽ càng có xu hướng “từ chối” món ăn trong bữa chính, khiến cho tình trạng biếng ăn suy dinh dưỡng có thể trầm trọng hơn.

Lời khuyên cho mẹ lúc này là nên lên thực đơn với những món ăn vặt có giá trị dinh dưỡng như sữa chua, trái cây,… đồng thời lập thời gian biểu cụ thể về bữa phụ dành cho trẻ khi dùng với những món ăn vặt này.

Bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Ngoài 3 bữa chính với đầy đủ dưỡng chất, mẹ có thể thiết lập thêm 2 bữa phụ (trước bữa ăn chính 2h) nhằm bổ sung thêm dinh dưỡng cho trẻ biếng ăn suy dinh dưỡng. Không chỉ là những món quen thuộc như sữa chua, trái cây,…Mẹ có thể dùng thêm các sản phẩm cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng như PediaSure trong thực đơn cho trẻ. Qua đó đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp trẻ nhanh chóng bắt kịp đà tăng trưởng so với các bé bình thường. Cụ thể, so với trẻ không dùng PediaSure, những trẻ được bổ sung có thể tăng cân nặng tốt hơn 123%, tăng chiều cao tốt hơn 57% và giảm 45% tỉ lệ viêm nhiễm đường hô hấp.

Xây dựng thực đơn theo nhu cầu dinh dưỡng và độ tuổi của trẻ

Để xây dựng thực đơn chuẩn, mẹ còn cần phải hiểu rõ về nhu cầu dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi của trẻ. Theo đó, các chuyên gia PediaSure đã khuyến nghị thực đơn chuẩn hằng ngày cho trẻ theo từng độ tuổi như sau:

  • Bé 2 tuổi: 3 chén cháo/ 2 chén cơm; 100 – 150gr thịt cá; 6 muỗng canh nhỏ dầu ăn; 140gr rau củ, trái cây; 450ml PediaSure.
  • Bé 3 – 5 tuổi: 3 chén cơm + 1 lát bánh mì nhỏ; 120gr thịt cá; 4 muỗng canh nhỏ dầu ăn; 230gr rau củ, trái cây; 1 hũ yogurt/ bánh plan; 450ml PediaSure.
  • Bé 6 – 9 tuổi: 4 chén cơm; 140gr thịt cá; 5 muỗng canh dầu ăn nhỏ; 340gr rau củ, trái cây; 1 hũ yogurt/ bánh plan; 450ml PediaSure.

Cuộc chiến chống lại tình trạng biếng ăn suy dinh dưỡng cần lắm sự kiên trì của ba mẹ. Có nhiều cách khác nhau để đẩy lùi “kẻ đáng ghét” này, mà trong đó mẹ có thể bắt đầu từ chính những thay đổi tích cực nhỏ trong cách lên thực đơn hàng ngày cho trẻ. Hoặc nếu các mẹ muốn con mình có đủ dưỡng chất để phát triển thì có thể chọn các thực phẩm dinh dưỡng để cho trẻ sử dụng như Tảo Mặt Trời. Đây là một thực phẩm dinh dưỡng và giàu protein, được nhiều quốc gia sử dụng để cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng cho trẻ em. Với nguyên liệu chính là tảo Spirulina giàu dinh dưỡng, tác dụng của Tảo Mặt Trời mang lại cho các bé nguồn sức khỏe dồi dào và nhiều dưỡng chất giúp bé phát triển tốt hơn. Sử dụng sản phẩm cho trẻ là giải pháp an toàn và tốt nhất nếu muốn trẻ tránh khỏi suy dinh dưỡng các mẹ nhé!

tac-dung-cua-tao-mat-troi
Tảo mặt trời tăng cân